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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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8 U) q! B# E1 |' E& u0 i/ p1、进食减肥
N N9 t7 X$ u/ n) j. M早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。4 |3 p; w( s: Q) @
5 @, ?( o1 p& U& L$ L. m2 a. `2、粗盐减肥瘦身法/ |3 K5 u! B# s
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 p1 }- P3 q+ R7 d* C6 S" {4 O5 S
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。, P+ h: v5 }! j/ }4 y( s2 L
2 q1 L2 X: [+ q" l提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。( T9 b1 H I2 ?$ ?3 X
; |0 J4 p0 a( |, J% b( @3 z) V1 n3、变形的仰卧起坐动作5 |, u) \/ W# C7 o8 ^5 n4 P! C
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。' A. B3 k* C$ |% X6 P3 U8 c' {
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4、坐椅腹部练习操
8 {# _; {# Z- t/ Y, V' }" N这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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/ i: h8 N* \ _ j% n$ B1 R8 E做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。$ _6 I6 E- i- I8 s: [3 D
0 V- o# N" [. t第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;0 |+ r$ u# T0 {6 U0 V
E, ?0 l! j/ f第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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( T. R l, F) Q4 e5、按摩减肥瘦身法
r/ K# f! k( m6 M+ \6 w这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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5 j3 j7 a' R7 e$ Z( J s按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。4 k/ c Y5 d/ s% a+ l/ s# Z
W9 G9 f( z# ` |2 m: {. N* ^# q" Z以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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+ M3 f B+ {, S: F& j4 F9 ?$ g+ b6、缩腹走路法: B9 S& x( d- I8 i. e: W9 m
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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, w& X! U7 X- r: V- M' V* J) H7、用脑减肥4 n9 f' f% X0 ~
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。$ {1 g1 q7 p2 l4 `
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。/ z( y) ^! F$ N0 ~9 w3 _
) p& U. z9 j9 A8、做家务收腹法% W% l$ x; g, k7 e! {3 o
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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& C" |2 \$ C. t有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。, I( K8 E1 F8 ]* O% q
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9、保鲜膜减肥$ o- V" q; Y* F
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。5 c, ~' Y) p. e# r+ F
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。* m, P) V" r3 Y/ M0 h( @9 T
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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' p E1 L0 Z, K( j3 O" J$ l0 D- Q平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。% I4 W" K+ |. J7 x. d( n
) [. @: B9 i4 F$ _. H! [10、游泳减肥( @% U: S" [& k
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!3 a4 ] B: G' ?+ h( ?7 p: H
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发表于 2012-8-28 22:36
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