|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。' x/ {& `# z; i U" M
4 K' h7 e. e5 W5 K# m' Y
1、进食减肥" u% b% z% X7 E
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
8 `# L; G8 j* X6 b7 u5 @$ I% c6 A2 c; S' Z2 C: t1 r9 M9 D
2、粗盐减肥瘦身法
- t A. }! t- R粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
% z' Y, _; f3 o+ A' @
+ D: C& }9 u: ] f; \. s方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。5 L, R$ V+ M' s
+ d$ m1 R3 z% k7 X( z9 e8 {
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
! W& w6 F. K% X# P! |
3 g) w! F+ X$ {- D提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 O; i; I6 Q# b5 |2 |' ^
5 u! s- Y& p; g, R' c& C9 e D& e, |1 K3、变形的仰卧起坐动作. R- O4 S8 ^; h4 J [7 I
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
: l& q) Q+ L, U9 f" A) I: z, \( X3 ~% _5 L
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
; S0 u0 {5 c5 W0 j# J" n ~/ n+ G9 I: e: w. b# A' |- L( Q. q$ k
4、坐椅腹部练习操7 i2 G) N& B5 m5 e8 J, b, ^
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。1 P/ i1 M1 t z" Y
L! v' r3 i, b; T: i
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
1 G. C) j+ f7 P) B$ l y& y4 U6 |6 s2 ^
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;( K5 e" G1 x6 D5 f4 o5 {
2 V( s! k: N( S第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。' {) O5 \9 F. B7 [
1 | F5 K# \; q7 C+ d* B& ~* i
5、按摩减肥瘦身法
: @2 H& O# [' h+ u% t这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。7 s7 a1 `) G& S9 D
, y( A% Y7 A/ e
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
+ b, q) n! M# K8 U. D4 x% n# w( O+ X8 Z4 s) a' a$ j
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。: W6 u9 {8 \* F0 S
; J! n; y, |7 A# n/ i6、缩腹走路法0 _" o6 @6 Y# p' \
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
2 u5 m6 M; Y+ R0 O! o
: S y% l" I( W, V# L4 @+ R8 o7、用脑减肥- ?3 O' X. O) ^" a+ ]3 \8 H+ N
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。% H4 a0 |* z5 U$ A3 j+ f, \& g
: @1 K8 ~4 K& Y3 J具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
* |2 w; N. ]( h" o) i/ [$ D) X/ ]/ l4 b; o& X# y
8、做家务收腹法; @ O% N' K5 D) h. ?; N$ ^2 J
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
}) ?6 W$ k$ v+ j
+ s8 ]/ i/ W9 Q有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
, q8 T5 `' n4 _! F
! [* @* B) n4 ^1 T+ m" W$ r9、保鲜膜减肥
1 y& N' M$ }" d/ ~9 ]+ a这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。. K. t2 z& c/ a% N( f6 S3 y; Z
' t3 A/ J$ g4 _* A5 W; w/ A3 M* k
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
! Q+ |# g/ R$ N) m- m2 A- Z j& h, ?, S% r
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 |+ P: U6 A% T! Y
1 I% I! S# ?8 ?4 g5 o
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
$ Z! o1 L- J3 N+ M9 |3 z
5 e, d( k* Y$ e8 |. w' P" ~平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
5 k ]5 e* U6 h$ V9 W
8 {5 M. |( b5 S8 D+ h2 j# K2 R1 q10、游泳减肥' }2 B/ Q" j( `" c
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!) R0 h" ]. t7 y" X3 B$ I5 U6 Z: k
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡